우울증은 많은 사람들이 경험할 수 있는 정신적인 건강 문제입니다. 마음의 감기라고도 불릴 정도로 흔하게 걸리는 질병으로 우울증이 걸리는 원인과 초기증상, 자가진단테스트, 약부작용 및 극복방법에 대해서 알아보겠습니다..
1. 우울증 원인과 초기증상
1) 우울증의 원인
-우울증은 여러 원인으로 발생하게 됩니다.
먼저는 유전적 요인도 우울증의 원인이 될 수가 있는데 가족 중에 우울증을 앓고 있는 사람이 있을 경우 발생가능성이 높아질 수가 있습니다.
신경적인 원인에 의해서도 나타날 수가 있는데 신경전달물질의 불군형은 우울증을 발생시키는 원인이 될 수가 있습니다.
사회생활을 하다 보면 여러 환경적 원인들로 인해 스트레스를 받거나 트라우마, 학대 등의 문제를 겪게 됩니다. 이러한 문제들은 감정적인 문제로 발생할 수 있어 우울증을 유발할 수가 있습니다.
성격의 문제로도 나타날 수가 있는데 자존감이 낮거나 부정적인 사고를 가지고 있는 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 긍정적인 사고방식이나 자존감을 높이는 등의 변화는 정신건강에 도움이 됩니다.
당뇨병이나 암등의 만성 질환이나 호르몬 불균형의 문제, 뇌손상 등 건강적인 문제로도 유발할 수가 있습니다.
이와 같이 우울증은 여러 원인들로 인해 발생을 하게 되는데 우울증이 나타날 때 어떠한 증상이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.
2) 우울증의 초기 증상
-우울증이 나타날 때는 이유 없이 슬프거나 공허한 느낌이 듭니다. 이러한 감정은 거의 매일 나타나게 됩니다.
-또한 이전에 즐기던 활동에 대한 흥미를 잃고 어떤 일에도 즐거움을 느끼지 못합니다.
-우울증.
-또한 잠을 잘 이루지 못하거나 반대로 너무 많이 자는 경우도 있습니다.
-식욕이 크게 줄거나 반대로 폭식을 하게 됩니다. 우울증에 진단이 되면 체중의 큰 변화가 나타날 수 있습니다.
-일이나 일상생활에서 집중하기 힘들고 기억력이 떨어지며 어떠한 문제에 대해 결정을 내리기 어려워집니다.
-자신을 비난하게 되고 자신에 대해 가치가 없다는 느낌이 강하게 들며 과도한 죄책감을 느낍니다.
-두통, 소화 문제, 만성적인 통증 등 명확한 신체적 원인이 없는 통증이 나타날 수 있습니다.
-자살에 대한 생각이 반복적으로 나타나는 경우가 있습니다.
우울증은 누구에게나 올 수 있는 정신적인 건강문제로 위와 같은 증상이 나타나면 병원 방문해 보시는 것을 추천드립니다.
2. 자가진단테스트
우울증에 걸려도 본인이 우울증에 걸렸는지 모르고 넘어가는 경우도 많이 있습니다. 살아가다 보면 힘든 상황이 닥칠 수도 있는데 당연히 있어지는 경험들이라 생각하고 넘어가게 되는데 이것을 잘 이겨내는 사람이 있는 반면 방치하고 있다가 그 증상이 더 깊어져 힘들어하는 사람도 있습니다. 그렇다면 내가 우울증이라는 감기에 걸렸는지 확인할 수 있는 자가진단테스트를 간단히 해보려고 합니다. 자가진단테스트는 정확한 진단을 내는 건 아니고 본인의 상태를 스스로 평가하는데 도움을 주는 방법이므로 우울증이 의심이 된다면 전문가를 통해 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
아래에 질문에 대해 지난 약 22주 동안의 경험 기준으로 스스로 예 / 아니요 답해보시기 바랍니다.
① 매일 또는 하루종일 기분이 가라앉거나 우울함을 느끼셨나요?
② 이전에는 즐겁게 했던 일들이 지금은 흥미나 즐거움을 거의 느끼지 못하고 계신가요?
③ 체중이 크게 증가 또는 감소하거나 식욕에 대한 변화가 있으셨나요?
④ 잠을 거의 못 잔다거나 또는 너무 많이 자는 날들이 많이 있으셨나요?
⑤ 매일 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느끼시나요?
⑥ 자신의 존재에 대해 가치가 없다고 느끼거나 죄책감을 느끼시나요?
⑦ 무언가를 할 때에 집중하기 어렵거나 결정을 내리기 어려운 경우가 많이 있었나요?
⑧ 본인의 행동이 느려지거나 지나치게 불안함을 느끼는 경우가 있었나요?
⑨ 충동적으로 자살에 대한 생각이 있었거나 자해를 해야겠다는 생각이나 경험이 있으셨나요?
위 질문 중“예”라고 답한 질문이 5개 이상이고 이러한 증상이 22주 이상 지속이 되었다면 우울증일 가능성이 높으므로 전문가와 꼭 상담을 하는 과정이 필요합니다.
3. 우울증 약 부작용
우울증 약은 우울증과 불안 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 우울증 약의 종류에 따라 부작용은 다를 수가 있습니다.
1) 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs)
대표적인 약물: 플루옥세틴(프로작), 세르트랄린(졸로프트), 시탈로프람(세렉사)
일반적인 부작용: 메스꺼움, 체중 증가, 불면증, 성기능 장애, 긴장감
드문 부작용: 자살 충동 증가 (특히 청소년과 성인)
2) 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRIs)
대표적인 약물: 벤라팍신(이펙사), 둘록세틴(심발타)
일반적인 부작용: 메스꺼움, 체중 감소, 불면증, 성기능 장애, 두통
드문 부작용: 혈압 상승
3) 삼환계 항우울제 (TCAs)
대표적인 약물: 아미트립틸린, 이미프라민
일반적인 부작용: 입 마름, 변비, 체중 증가, 졸림, 혈압 저하
드문 부작용: 심장 부정맥
4) 모노아민 산화효소 억제제 (MAOIs)
대표적인 약물: 페넬진(날드릴), 트라닐시프로민(파르나트)
일반적인 부작용: 체중 증가, 불면증, 저혈압, 성기능 장애
드문 부작용: 특정 음식과 상호작용으로 인한 고혈압
5) 기타 항우울제
부프로피온(웰부트린): 체중 감소, 불면증, 두통, 구강 건조
미르타자핀(레메론): 체중 증가, 졸림, 입 마름
우울증 약은 사람마다 다르게 반응할 수 있으므로 부작용이 나타날 경우 의사와 상담하여 적절한 대처 방안을 찾는 것이 중요합니다. 약물 복용 중 어떤 문제라도 발생하면 즉시 의사와 상담을 해야 합니다.
4. 우울증 극복방법
우울증을 극복하는 방법은 사람마다 다를 수가 있습니다. 하지만 대개 아래와 같은 방법들을 통하여 도움을 받을 수가 있습니다. 먼저는 의사를 통해 도움을 받는 것이 중요하고 자기에게 맞는 치료방법을 찾는 것도 필요합니다.
-먼저는 전문가를 통한 심리치료를 받는 것입니다.. 인지행동치료, 대인관계치료등 다양한 심리치료를 받게 되면 우울증 치료에 효과적입니다.
또한 필요에 따라 약물치료를 진행할 수도 있습니다. 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 부분은 의사를 통해 적절하게 약물을 처방받아야 합니다.
-생활습관 개선을 통해서도 극복이 가능합니다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 만들고 스트레스를 감소시켜 우울증을 완화하는데 도움이 됩니다.
또한 균형 잡힌 식사를 통해서 영양상태를 개선하고 그로 인해 기분을 안정시킬 수가 있습니다.
규칙적인 수면과 충분한 수면은 우울증을 완화하는데 도움이 됩니다.
-주변 지인을 통해 도움을 받는 방법도 있습니다. 정신적으로 나타나는 건강문제이다 보니 주변사람들과의 소통을 통하여 감정을 나누며 도움을 받는 것도 좋습니다. 외로움을 줄일 수 있으며 정서적으로 지지를 받을 수 있기 때문에 많은 도움이 될 수 있습니다.
-이 외로 명상과 요가와 같은 활동들을 통하여 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 효과적인 활동들입니다.
또한 자신에게 맞는 취미 활동을 통해서 긍정적인 에너지를 얻을 수가 있습니다.
-자신만의 목표를 세워 성취해 나가는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 처음부터 큰 목표를 세우는 것이 아니라 자신이 할 수 있는 선에서 목표를 세워서 하나씩 달성해 나가면 정신적인 건강에 도움이 됩니다.
-가장 중요한 건 긍정적인 생각을 갖는 것입니다.. 우울증은 부정적인 생각과 우울증 감정으로 인해 발생하는 것으로 이러한 생각에서 벗어나 긍정적으로 생각하는 연습을 하는 것을 추천드립니다. 감사일기등을 작성하는 방법을 통해서 생각의 전환을 시켜주는 것이 좋습니다.
우울증은 한순간에 바로 고칠 수 있는 것은 아니고 시간과 노력이 필요합니다. 자신이 할 수 있는 방법을 찾아서 꾸준히 실천을 하는 것이 중요합니다.